संदेश
ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आपको डायबिटीज है या उससे बचना चाहते हैं। नीचे कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं:
1. संतुलित आहार लें
मीठा और प्रोसेस्ड खाना कम करें: जैसे चीनी, मिठाइयाँ,
प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें: अंडा, दाल, सूखे मेवे, और ऑलिव ऑयल।
2. नियमित व्यायाम करें
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट टहलना, योग, दौड़ना
3. ब्लड शुगर मॉनिटर करें
नियमित रूप से ब्लड शुगर जांचें और उसका रिकॉर्ड रखें।
4. दवाइयाँ समय पर लें
डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयाँ या इंसुलिन समय पर लें, बिना चूक के।
5. तनाव कम करें
तनाव बढ़ने से ब्लड शुगर भी बढ़ता है। ध्यान, प्राणायाम या पसंदीदा काम करें।
6. सबसे जरूरी अच्छी नींद लें ।
रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
7. पानी भरपूर पीएं
दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर से अतिरिक्त
शुगर को बाहर निकालने में मदद करता है।
8. सुबह का नाश्ता 8 बजे तक कर ले
नाश्ते में अपने टोटल weight का कम से कम 10% फल खाए ।
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